三级跳远第三跳之挺身式跳远和蹲踞式跳远和走步式跳远

2020-02-18 00:01:05 阅读 50 views 次 作者:姚文旭

经单足跳远、跨步跳远后,助跑跳远获得的水平速度已有明显下降。第三跳中,应力求充分利用已降低了的水平速度,在尽少损失水平速度的前提下努力向上跳,以获得较充分的腾空时间,取得第三跳的最大远度。因而,第三跳起跳的蹬地角度和身体重心的腾起角度都应达到一定的要求。优秀运动员的起跳蹬地角度为六十五至七十度,腾起角度为十六至十八度。在第二跳落地后的缓冲过程中,支撑腿的髋部仍应积极地向前上方移动,摆动腿以大腿带动小腿自然折叠,并向前上方摆出。两臂配合下肢动作及时地向前上方摆动,从而使身体第三次进入腾空,再次形成双臂前摆的腾空步。由于第三跳是以双脚同时落入沙坑的形式结束的,它的主要目标是尽可能地争取最大的远度。但这和在腾空时身体的平衡、落地前双腿高抬的程度,以及落地技术有关。在腾空步后的空中动作,通常有三种方式,即蹲踞式、挺身式和走步式。其动作过程如下:

蹲踞式空中动作:进入双臂前摆的腾空步后,上体仍应保持正直,蹬地腿自然折叠,以大腿带动由后向前上方高抬与摆动腿靠拢,当大腿高抬至水平部位,身体开始下落时,上体由于抬腿时收腹而略微向前。同时,两臂配合做向前、下、后方摆动,身体成团身动作,准备落入沙坑。蹲踞式空中动作要特别注意掌握上体做团身动作的时机, 过早, 则会影响大腿高抬,从而影响落地时两腿前伸。蹲踞式较简单,易掌握,不足的是动作消极,下肢不能借助积极运动产生的有利因素。

挺身式空中动作:进入双臂前摆的腾空步后,上体保持正直,两臂继续上摆,摆动腿在完成腾空步后,以大腿带动小腿向下后方放下摆动腿,直至放过垂直面,此时身体充分展开(图八)。当身体开始下落时,用力收腹,两腿以大腿带动向前上方积极高举,上体由于用力收腹而略微前倾,准备落入沙坑。这种方法的优点是,由于高抬大腿前身体是充分伸展的,有利于利用收腹、举腿的力量使大腿抬到较高的部位,对双脚落地时两腿前伸较为有利。

图八

走步式空中动作 (两步半为例):进入双臂前摆的腾空步后,上体保持正直,摆动腿向下、后方摆动,同侧臂则由后经体侧向前摆动,蹬地腿则利用蹬地的力量向前迈出,同侧手臂由前向下、后方摆,在空中形成走步的动作。接着,摆动腿再由后向前摆动和蹬地腿靠拢,同侧臂保持在前上方,而另一侧臂由后经侧向前摆。两腿利用交替换步时的摆动,使大腿抬至水平或水平以上部位, 准备落入沙坑 (图九) 。 由于两侧是在积极运动,走步式对维持身体平衡和高抬大腿都是有利的。

图九

落入沙坑时要做到保持平衡,充分利用身体重心抛物线的长度,防止后倒。一般有三种落地方法:一是当运动员双脚刚一接触沙面时,运动员即以双膝迅速前跪,同时髋积极地向前上方挺出,由于惯性作用,身体仍向前运动,防止了后坐或后倒。如果运动员双脚接触沙面的瞬间,膝、髋不做上述动作,而是消极地等待落地,则极易出现由于屈髋而后坐或后倒的情况。柔韧和灵活性好的运动员最适合于这种落地方法。对柔韧和灵活性较差的运动员可采用坐蹲式或折叠式的落地方法。即当运动员双脚刚一接触沙面时,顺势屈膝深蹲缓冲,双臂前摆以坐蹲式或折叠式的方法落地,也能防止后坐或后倒(图十、图十一)。

图十

图十一

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