锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学

2020-02-09 14:29:14 阅读 65 views 次 作者:姚文旭

浙江省教育厅2月6日发布微信《停课不停学!浙江延迟开学期间中小学全面实施线上教育教学指导意见发布》,要求改线下上课为线上上课,改在校学习为居家学习,做到“离校不离教、停课不停学”。
文化课不能落下,体育也同样!萧中体育教师葛建红积极响应相关精神,自制体育课程,还利用手机,拍下了几段居家基础体能锻炼视频,教大家在家也能迈开腿,动动身体,宅家的同时也能锻炼!
以下是葛建红老师自己设计的《居家基础体能锻炼》,一起来看看~

锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学

温馨提醒:疫情不结束,我们不外出。
为了应对当前新冠状病毒造成的延迟开学局面,响应教育部、省教育厅“停课不停练”的要求,帮助学生在家锻炼,根据《浙江省中小学体育与健康课程指导纲要》,编制1课时的居家体能锻炼方案,供同学们在室内开展简单的体育锻炼。
一、准备活动(运动前必做)
第一节绕肩运动 4个八拍
第二节侧弓步压腿 4个八拍
第三节体转运动 4个八拍
第四节垫步踢腿 4个八拍
第五节弓箭步跳 4个八拍
第六节原地高抬腿跑 4个八拍
第七节原地开合跳 4个八拍
第八节原地后踢腿跑 4个八拍
提示:每次运动之前都要充分热身,热身时长和次数因人而异,通常以身体发热微微出汗为准,也可以利用平时体育课中学到的动作进行热身。
二、基本部分(素质训练)
1、柔韧练习(四个动作)30秒x3-4组
2、扶墙后蹬跑(双脚算一次)15次x3-4组
3、扶墙转髋(来回算一次)15次x3-4组
4、单脚支撑绕一米高度15次x3-4组
5、原地纵跳(两面)10次x3-4组
提示:每个内容按自身能力选择次数和组数,每个动作做好适当休息,一定要做到循序渐进,坚持不懈。
三、结束部分(放松训练)
1、原地弹动 4个八拍
2、向侧弹动 4个八拍
3、向前踢腿 4个八拍
4、双手拍打大小腿和手臂 4个八拍
5、手臂自由摆动 4个八拍
6、髋部放松 4个八拍
提示:做完剧烈的体育活动,全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态,以上的每个动作都要使身体尽量做到放松,可以适当配一些柔和的音乐,效果会更加。
让我们足不出户锻炼身体,增强体质,抵抗疫情,让各位同学们在家学习之余动起来!让我们一起为中国加油!为武汉加油!
所有视频都是由手机拍摄制作,比较粗糙。欢迎各位同行和亲们批评指正,不胜感激。
葛老师表示,这些动作比较简单,在家里也能轻松做,建议在窗口运动最佳。不仅孩子们能做,各位家庭成员也能一起做。葛老师呼吁,防疫期间,不如一起做“最美居家运动家庭”!
葛老师说,依据学校相关课程安排,她还会继续设计体育课程。以前是线下的体育老师,现在像是线上的“体育主播”。新形势下尝试的新教学方式,希望同学们能运动“不打折”,健康“不打折”,一起同心协力,提高自身健康素质,也是为抗击疫情做出的小小一份力!
此外,早在春节前,葛建红老师就根据学生实际情况,早早地从网上找了一些适合学生的视频发给学生,建议他们在家学习之余,也时常动一动。宅,也要健康宅!

锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学

锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学

锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学

(学生在家运动反馈照片)
没有一个冬天不可逾越,
没有一个春天不会来临。
疫情无情人有情,
众志成城共克时艰!
加油!
来源:萧山网

锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学


原标题:《锻炼也不能落下!萧中体育教师“在线教学”,快来学》

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